LEGINKÁBB ÉRINTETT TESTRÉSZEK

A lelkiállapot bizonytalansága illetve feszültsége jellegzetesen bizonyos testrészeken jelenik meg. A do-in a test felől közelíti az embert. Ha változik a testben a feszültség-szint, ha megtörténik a testi lazulás, akkor az egyértelműen lelki szinten is megszabadulás-érzéssel jár. A meridiánok és a szervek energiájának lelki funkcióiról szóló ismeretek ezt még célzatosabbá teszik.

Leginkább az állkapocs, a nyak, a vállak és a mellkas hajlamosak a szorongással kapcsolatos feszültség megtartására. A nyak és a váll izmai gyakran fájdalommal jelzik a feszültséget, az állkapocs és a mellkas stresszes állapotát sokszor csak akkor vesszük észre, amikor az oldódás megtörténik egy-egy gyakorlat után. A hasi szervek mutatják leginkább az aktuális feszültséget. A gyomor és a belek fájdalommal reagálnak, felborul a harmonikus működésük.

A rágóizmok az ízület környékén nagyon megmerevednek stresszhelyzetben, és sokszor nem tudnak ellazulni segítség nélkül, még a nyugalom idején sem. Az éjszakai fogcsikorgatás például ilyen tünet. Az állkapocsízület feszültségét a videóban dörzsöléssel és kopogtatással oldjuk.

A nyakat lassan, figyelmesen mozgatjuk, az oldalsó izmokat hosszan nyújtjuk, amivel a bolygóideg (nervus vagus) körül tesszük szabaddá a területet. A bolygóideg elsődleges információs csatornája az idegrendszerünknek, fontos szerepet játszik a szerveink beidegzésében. Érzékenyen reagál a lelkiállapotunk változásaira, enzimek és hormonok termelődését stimulálja, amelyek a paraszimpatikus állapot elérését segítik. Ez a testi-lelki működés a regenerációja, és konkrétan gyógyító hatású a szerveinkben is. A do-in gyakorlatok során végzett harmonikus mozgás, a lassú és mély hasi légzés a bolygóideg révén az agy működését nyugalmi állapotban tartja.

A váll és a mellkas az érzelmi állapotot jól kifejező testrészek. A vállak lazítása a terhek elengedését segíti. A mellkaskopogtatás oldja az itteni feszültségeket, nyitottá teszi a szívet és felszabadítja a légzést is. A lelki terhek érezhetően oldódnak.

LÉGZÉS

A workshop két videójában a do-in módszereit váltogatva használjuk. Ugyanakkor a légzés követése minden gyakorlatot tudatosan kísér. Például a nyújtások végzése alatt, a kilégzéskor elképzeljük az adott meridián mentén a szövetek tágulását, hogy az energiaáramlás szabadabbá váljon. Így javulnak a hozzá kapcsolódó szerv testi-lelki funkciói.

Amikor csak a légzés átélése a cél, akkor belégzéskor a kozmikus energiával töltődésre, a világ felé kinyílásra hívom fel a figyelmet, kilégzéskor pedig az elengedésre, az önmagunkhoz való visszatérésre. Fontos mindkét irány tudatos átélése, de a témánkhoz a kiürülést és a befelé figyelést jobban kiemelem. Segít megszabadulni a lelki terhektől, ha a kilégzéssel tudatosan átéljük a fel- ill. megszabadulást. A második részben csinálunk egy dinamikus légzőgyakorlatot is, amikor hangsúlyosan a vastagbél funkcióját erősítjük a kilégzéssel. Alkalmasak leszünk a régmúlt sérelmek elengedésére, a megbocsátásra, ha a vastagbél harmonikusan működik bennünk.

BÁTORSÁG ÉS ÖNBIZALOM

A Víz elem meridiánjainak támogatásakor a félelmek csökkentése és a bátorság felszabadítása a cél. Az idegrendszer megfelelő reakciója egy stresszhelyzetben - a szimpatikus válasz - a hólyag meridián energiájának harmonikus működéséhez köthető. A vese energia pedig a trauma után a regenerálódást, a paraszimpatikus állapotot segíti. A szorongás csökkentéséhez tehát nagyon fontos a vese energiájának, az idegrendszer nyugalmának a támogatása. A gyakorlatok között szerepel a horpasz izom (iliopsoas) nyújtása is. Ezt a "lélek izmának" nevezik. Az ezen a helyen gyakori feszültség oldódása a lelket is kisimítja, és a vesében tárolt életesszenciához való hozzáférést erősíti.

A haraközpont élettelivé tétele, a középhez kapcsolódás átélése több gyakorlat során is megjelenik. Krízis esetén ez különösen fontos. A testet, mint komoly erőforrást használhatjuk a kibillent lelkiállapot gyógyítására. Ebben leginkább a Föld elem harmóniájának támogatása segít, amivel az önbizalom erősödését és az aggódás csökkenését lehet elérni. A harmadik videóban, a vezetett relaxáció során a légzéssel kapcsolódunk a harában lévő energiaközponthoz.

ÁTÉLÉS, PIHENÉS

A gyakorlatok után rövid pihenést tartunk behunyt szemmel, befelé figyelve. Az instrukciók segítségével tudunk a testi változásokhoz tudatosan kapcsolódni. A pillanatnyi helyzet átélése ugyanis élményszerű, és nyitottá tesz a finom testérzetekre. Erősíti a testtudatosságot, a testtel való szeretetteljes kapcsolatot. Az önmasszázs bármikor alkalmazható, semmi másra nincs szükség, csak önmagam felé fordulásra, a saját magam támogatásának szándékára.

INSTRUKCIÓK

Gyakorlatvezetői tapasztalatom szerint a gyakorlatokat kísérő beszéd, az instrukciók megfogalmazása meghatározó tényező. A mozdulatok pontos kivitelezéséhez is szükséges, de inkább fontos az, hogy a szellemi állapot, a belső figyelem megerősíti a különböző módszerek hatását. A képzelet aktiválásával a testben megtörténő változásokat segítjük. Így a teljesség, az egészlegesség megvalósul, lelki és szellemi szinten is változunk, töltődünk. A belső figyelem megtartása is a gyakorlatvezető folyamatos és változatos instrukcióival valósul meg.

Bármilyen ok miatt van kibillent állapotban a lelkünk, akár régóta, akár csak aktuálisan, a do-in egy jó lehetőség, hogy gondoskodjunk magunkról. Hogy a lelki működésünk a harmonikus állapot felé közelítsen. A külső okok megváltozásában reménykedhetünk, de azt sokszor nem tudjuk befolyásolni, így azok kiszolgáltatottá tesznek. Vállaljuk a felelősséget a lelki-szellemi állapotunkért. Minden nehézséggel jobban megbirkózunk, ha egy nyugalmasabb, kiegyensúlyozottabb állapotból tudjuk szemlélni a helyzetet, és a megoldásokat megkeresni. Kérjünk segítséget, ha szükséges, de támogassuk magunkat do-in gyakorlatokkal is.

Összefoglaló a gyakorlatokról