Sokan élik át, hogy rengeteg időre van szüksége a testüknek, az ízületek és izmok rendszerének ahhoz, hogy reggel „bejáratódjon”. Alapvetően a Fa energia segít az elindulásban. Ezt a minőséget kell támogatni, ha nehézségeink vannak a reggeli frissességgel. Nemcsak fizikailag van szükségünk az életerő harmóniájára, hanem lelkileg-szellemileg is. A napi célok kitűzésében, a feladatok elvégzésében segít, ha a máj és az epehólyag meridián energiája kiegyenlített bennünk. A tarkó és a szem masszírozása is a tettrekészséget, az aktivitást erősíti.

De más minőségek megszólítását is igényli a magunkról való reggeli gondoskodás. A reggeli állapotunkat meghatározza az éjszakai pihenés, az elegendő alvás megléte. Ha ez időről-időre hiányzik, akkor a Víz energia felfrissítését, a vese meridián támogatását a gerinc mozgatásával tudjuk elérni. A napkezdéshez szükséges önbizalmat és jókedvet megteremthetjük a szív energia aktivizálásával. A légzőgyakorlatok pedig az egész rendszerre hatnak. Ha figyelmesen lélegzünk néhány percig, átélhetjük belégzéskor a nyitottságot, a kifelé fordulást, kilégzéskor pedig a bezáródást, a visszatérést önmagunkhoz. Az előttünk álló nap során mindkét magatartásra szükségünk lesz. Ezek rugalmas és kiegyenlített váltogatása a feltétele annak, hogy egyensúlyban maradjunk.

Általában a mai emberre az jellemző, hogy a napjaink, a munkánk során túl gyakran figyelünk kifelé, a mások igényeit követjük, tehát az egyensúlyhoz szükségünk van az önmagunkkal való kapcsolódásra. Ez nem a felületes szórakozást, a sorozatnézést jelenti, arra is lehet igény, de abban inkább csak tompítjuk az elménket és eltávolodunk magunktól. Mélyebb feltöltődést igénylünk, elcsendesedést, igazi befelé fordulást, amit például a kilégzés követése, a kiürülés átélése teremt meg. Ezzel szemben a belégzéssel való azonosulás akkor hasznos, ha kevés az inspiráció a környezetünktől, ha fásultnak, kedvetlennek érezzük magunkat. Ilyenkor a nyitottságunk erősítésére és az energiaraktáraink feltöltésére van szükség. Tudatosítsuk, hogy a légzéssel magunkhoz vett kozmikus energia korlátlanul és bőséggel áll a rendelkezésünkre.

Indítsd a napodat do-in gyakorlatokkal! Kelj fel húsz perccel hamarabb, meglátod, megéri! Akkor is ajánlom a reggeli szelíd mozgást, ha semmi problémád nincs a napkezdő időszakban. A do-in módszerével még kiegyensúlyozottabbá teheted magad. Intenzíven felfrissítheted a szükséges meridiánokban és testrészekben az energiaáramlást, így jobb kedvvel és aktívabban indulsz neki a napnak. Ha teheted, végezd a gyakorlatokat a szabadban, a reggeli napfényben.

Önmasszázs - Reggeli gyakorlatok

Légzőgyakorlat

Álljunk kis terpeszbe, kissé hajlított térdekkel, egyenes háttal, laza vállakkal. Belégzésre egyik lábbal lépjünk előre, és a testsúly nagy részét helyezzük erre a lábra. Emeljük fel a karokat, nézzünk fel és nyújtózzunk jól fölfelé. Nyíljunk meg egész lényünkkel a világ felé, érezzük át a befogadás örömét, mosolyogjunk is hozzá. Kilégzéskor lépjünk vissza, a karokat engedjük le, nézzünk a lábunk elé. Éljük át a kilégzés nagyszerűségét is, lazítsuk el a nyakunkat és a karjainkat, térjünk vissza önmagunkhoz, élvezzük a bezáródást. Mindkét mozdulat nagyon fontos az előttünk álló nap a harmonikus átéléséhez. A következő belégzésre a másik lábbal lépjünk előre, és ismételjük a gyakorlatot még legalább háromszor.

Nyakszirtcsont

Szemöldök

Kicsit kifelé húzva szorítgassuk össze a szemöldököt, haladjunk a mozdulattal középről a halánték felé. A két oldalon egyszerre is végezhetjük a szemöldök masszírozását. Hüvelykujjal alulról érintsük óvatosan a szemgödör csontos ívét, és közben lazítsuk el a szemet. Ez a terület az epehólyag energiáját aktivizálja, ami segíti a felébredést, az elindulást.

Mellkas

Gerinc-lélegeztetés

Hajlítsuk be a térdeinket, erősen húzzuk magunk alá a medencét, a derekunkat és az egész hátat domborítsuk. A karokat a mellkas előtt behajlítva közelítsük egymáshoz, a fejet is hajtsuk előre. Ez a kilégzés fázisa. Belégzésre lazítsuk el a hasizmot, a derékkal és az egész háttal homorítsunk, a karokat nyissuk a törzs mellé, a fejet is emeljük föl. Lassú, nyugodt ritmusban lélegezzünk, és ismételjük a gerinc gömbölyítését és kiegyenesítését. Figyelmesen kövessük szinte egyenként a csigolyák mozgását, mindkét fázisban lentről fölfelé. Képzeljük el, hogy egy hullám megy végig a gerincen, és megmozgatja az összes csigolyát. Az éjszakai mozdulatlanságban a gerinc „berozsdásodik”, ezzel a gyakorlattal felfrissítjük, és a mozgékonyság visszatérését támogatjuk.

A fa elem gyakorlat

Álljunk széles terpeszbe, mélyen hajlítsuk be a térdeket, és támaszkodjunk rájuk. Egyik lábat nyújtsuk ki, helyezzük rá a testsúly nagy részét, a lábfejet és a törzset is fordítsuk arra. Minden kilégzésre segítsük a láb belső oldalán, illetve a törzs oldalán a nyújtózást. Képzeljük el, hogy onnan fújjuk ki a levegőt, és egy hajszálnyit lazulnak ott az izmok, szövetek. A másik oldalra is végezzük el a gyakorlatot. A Fa elem energiája támogatja bennünk minden nap az elindulást, az aktivitást, a kreatív megoldások megtalálását.

Reméljük, sok örömöd leled ezekben a gyakorlatokban! Ha kipróbáltad őket, kíváncsiak vagyunk, melyik volt a leghatásosabb. A kérdéseidet is szívesen látjuk a hozzászólások között.