Érdemes naponta időt és figyelmet szentelni magunkra, és így támogatni reggeli megújulásunkat. Fölkelés után jólesik megnyújtóztatni az izmainkat, de a do-in gyakorlataival ennél sokkal többet tehetünk magunkért. Intenzíven felfrissítjük a nap jó elkezdéséhez szükséges meridiánokban és testrészekben az energiaáramlást. Ha tehetjük, végezzük a gyakorlatokat a szabadban, a reggeli napfényben.
Önmasszázs - Reggeli gyakorlatok
Légzőgyakorlat
Álljunk kis terpeszbe, kissé hajlított térdekkel, egyenes háttal, laza vállakkal. Belégzésre egyik lábbal lépjünk előre, és a testsúly nagy részét helyezzük erre a lábra. Emeljük fel a karokat, nézzünk fel és nyújtózzunk jól fölfelé. Nyíljunk meg egész lényünkkel a világ felé, érezzük át a befogadás örömét, mosolyogjunk is hozzá. Kilégzéskor lépjünk vissza, a karokat engedjük le, nézzünk a lábunk elé. Éljük át a kilégzés nagyszerűségét is, lazítsuk el a nyakunkat és a karjainkat, térjünk vissza önmagunkhoz, élvezzük a bezáródást. Mindkét mozdulat nagyon fontos az előttünk álló nap a harmonikus átéléséhez. A következő belégzésre a másik lábbal lépjünk előre, és ismételjük a gyakorlatot még legalább háromszor.
Nyakszirtcsont
Szemöldök
Kicsit kifelé húzva szorítgassuk össze a szemöldököt, haladjunk a mozdulattal középről a halánték felé. A két oldalon egyszerre is végezhetjük a szemöldök masszírozását. Hüvelykujjal alulról érintsük óvatosan a szemgödör csontos ívét, és közben lazítsuk el a szemet. Ez a terület az epehólyag energiáját aktivizálja, ami segíti a felébredést, az elindulást.
Mellkas
Gerinc-lélegeztetés
Hajlítsuk be a térdeinket, erősen húzzuk magunk alá a medencét, a derekunkat és az egész hátat domborítsuk. A karokat a mellkas előtt behajlítva közelítsük egymáshoz, a fejet is hajtsuk előre. Ez a kilégzés fázisa. Belégzésre lazítsuk el a hasizmot, a derékkal és az egész háttal homorítsunk, a karokat nyissuk a törzs mellé, a fejet is emeljük föl. Lassú, nyugodt ritmusban lélegezzünk, és ismételjük a gerinc gömbölyítését és kiegyenesítését. Figyelmesen kövessük szinte egyenként a csigolyák mozgását, mindkét fázisban lentről fölfelé. Képzeljük el, hogy egy hullám megy végig a gerincen, és megmozgatja az összes csigolyát. Az éjszakai mozdulatlanságban a gerinc „berozsdásodik”, ezzel a gyakorlattal felfrissítjük, és a mozgékonyság visszatérését támogatjuk.
A fa elem gyakorlat
Álljunk széles terpeszbe, mélyen hajlítsuk be a térdeket, és támaszkodjunk rájuk. Egyik lábat nyújtsuk ki, helyezzük rá a testsúly nagy részét, a lábfejet és a törzset is fordítsuk arra. Minden kilégzésre segítsük a láb belső oldalán, illetve a törzs oldalán a nyújtózást. Képzeljük el, hogy onnan fújjuk ki a levegőt, és egy hajszálnyit lazulnak ott az izmok, szövetek. A másik oldalra is végezzük el a gyakorlatot. A Fa elem energiája támogatja bennünk minden nap az elindulást, az aktivitást, a kreatív megoldások megtalálását.
Reméljük, sok örömöd leled ezekben a gyakorlatokban! Ha kipróbáltad őket, kíváncsiak vagyunk, melyik volt a leghatásosabb. A kérdéseidet is szívesen látjuk a hozzászólások között.