A Do-in világában a keleti gyógyászathoz tartozó öt elem, más néven az átváltozási fázisok elméletét is használjuk. Támogassuk egy hónapon keresztül minden nap a mostani időszakhoz, a télhez tartozó Víz átváltozási fázis harmonikus működését. A Víz elemhez kapcsolódik testi szinten a hólyag, a vese, a nemi szervek, a hormonrendszer működése, valamint a csontok, fogak egészsége. Az ezekkel kapcsolatos problémák enyhíthetők a gyakorlatok napi végzésével. Lelki-szellemi vonatkozásban a Víz energia harmóniája a következő kulcsszavakkal jellemezhető: nyugalom, megfontoltság, bátorság, életerővel telítettség. A diszharmonikus állapot ezek hiányával, illetve a különböző félelmek túlzott jelenlétével jellemezhető.

Hara-érintés

Álljunk kényelmesen kis terpeszben, egyenes háttal, a medencét húzzuk magunk alá. Figyelmünket irányítsuk az alhasra, tegyük oda a kezünket is. Képzeljük el, hogy a köldökön keresztül lélegzünk be és ki. Figyeljük, ahogyan a hasunk kissé megfeszül, kidomborodik belégzéskor, és ahogyan ellazul, visszahúzódik kilégzésre. Kövessük a légzés természetes ritmusát. A hasi légzéssel felvesszük a kapcsolatot a Víz energiaminőséggel, támogatjuk a harmóniáját.

Derékütögetés

Kissé hajoljunk előre. Kézháttal ütögessük meg a derekat a gerinc két oldalán, majd lejjebb középen a keresztcsontot is. A hólyag és a vese meridián nagyon fontos, meghatározó pontjai vannak ezen a területen. Az impulzusok hatására a feszültségek oldódnak, az energiaáramlás szabadabbá válik. Jóleső, erőteljes legyen az ütögetés. Lendületes csuklómozgással pattanjon a kezünk egy-egy területen. 

Meridián-kezelés

A lábakon is ütögetéssel frissítsük fel a hólyag meridiánban az energiaáramlást. Hátul-középen haladjunk lefelé. A meridián mentén lazítjuk az izmokat, szöveteket. Laza csuklóval lendületesen végezzük, pattanjon a kezünk, adjunk erőteljes impulzusokat. Ismételjük meg föntről lassan lefelé haladva még egyszer. Majd folytassuk az ütögetést lentről a belső oldalon. Itt is kétszer végezzük el az ütögetést. Ha érzékeny területet tapasztalunk, ott legyünk gyengédebbek. Belül a vese meridiánt érintjük, támogatjuk a vese és a hormonrendszer működését. Mindig figyelmesen legyünk jelen ott, ahol a kezünk jár. Amikor elérjük a lágyékot, egyenesedjünk föl és pihenjünk. Figyeljük meg a lábakban az életteliséget.

Hátrahajlás

Tegyük a tenyerünket a derékra, és kilégzésre behajlított térdekkel toljuk előre a medencét, a törzset pedig döntsük hátra. A derekunk homorít. Lélegezzünk tovább, és tartsuk ki ezt a mozdulatot. A kilégzési fázisokban lazítsuk el mindig egy kicsit jobban a derekat, segítsük a figyelmünkkel a homorítás erősödését. Vigyázzunk, hogy csak a befogadhatóság határáig menjünk, ne erőltessük túl a testünket.

Előrehajlás 

Hajoljunk előre, a kezeket tartsuk továbbra is a veséken. Domborítsuk a derekat, nyújtsuk meg itt az izmokat, szöveteket, és lazuljunk el ebben a mozdulatban négy-öt lélegzetvételnyi ideig.

Asztallap 

Az előző mozdulatból a kezeket tegyük a földre és ereszkedjünk négykézlábra. Helyezkedjünk el egyenes háttal úgy, hogy a combunk és a karunk függőleges legyen. Az egyik lábat nyújtsuk vízszintesen hátra, az ellenoldali kart pedig tenyérrel lefelé előre. A fejet tartsuk a kinyújtott kar mellett. Képzeljük el, hogy a láb, a törzs, a fej és a kar egy vízszintes síkban nyújtózik, az ujjakat toljuk minél messzebb a test súlypontjától. Kis pihenés után a másik lábbal és karral ismételjük meg a mozdulatot. A Víz energia jang minőségét aktivizáljuk, ezzel főleg a csontok egészségét támogatjuk.

Domborítás-homorítás

Egy mély belégzés után kilégzésre húzzuk be jól a hasizmokat, és erősen domborítsuk meg a gerincet. Lassan, hosszan lélegezzünk ki, közben tartsuk a hátat magasan. A következő belégzésre lazítsuk el a hasizmokat és homorítsunk. Ismételjük néhányszor a domborítást-homorítást lassan, a hasi légzéssel összhangban. Mindkét mozdulatot a medence billentésével kezdjük, és onnan vezessük végig a gerinc mozgatását. A figyelmes mozgatással és a hasi légzéssel a kismedencei szervek energiaellátását fokozzuk. Négy-öt ki- és belégzés után üljünk a földre és pihenjünk. 

Egy fontos pont 

A hólyag meridián kezdőpontja a belső szemzugban található. Tegyük oda a hüvelykujjat, és kilégzésre adjunk rá finom nyomást. Belégzéskor tartsuk ki, majd a következő kilégzésre kissé erősítsük, amíg még nem fájdalmas, jól befogadható a nyomás. A másik oldalon is több lélegzetvételnyi ideig kezeljük ezt a pontot. A szem fáradtságát csökkenti, a hormonrendszert aktivizálja ez az érintés.

A Víz elem nyújtó gyakorlat

Mindkét lábat nyújtsuk ki, dőljünk rá felsőtesttel, és a karokkal fogjuk meg valahol a lábat. Keressük meg a hajlékonyságunk határát, és ott lazítsunk. Minden kilégzéskor segítsük a nyújtózást a háton és a lábon. Ha nagyon feszül hátul a lábunk, kissé hajlítsuk be a térdet. A mozdulat hatására a Víz energia harmonizálódik, a vese „fellélegzik”. Ebben a szabadabb állapotban minden szinten jobban támogat bennünket.

További írásokat a Víz elemről ezen az oldalon találhatsz.