A mellkas

A feszültségek oldása a mellkason a szív meridiánban áramló életenergia felszabadulását eredményezi, és konkrétan, azonnal érezhető megkönnyebbüléssel jár. A keleti orvoslás szerint a szív harmonikus állapota a nyugodt örömmel, derűvel, és embertársainkra reagálva a jó rezonancia-képességgel jellemezhető. Ebben az állapotban a mellkas szabad és nyitott. A heves, szélsőséges érzelmek a diszharmónia jelei. De az ingerlékenység, gyűlölködés hatása is megjelenik a mellkasban. Gyakran szúró, szorító érzést is kivált ez az állapot. Előfordul az érzelmek tompasága, a különválasztottság érzés, ami shiatsu-kezeléskor szintén érezhető mellkasban. Sokféle módszerrel meg tudjuk szüntetni ennek a területnek a blokkolt állapotát, és így segíthetjük a Tűz fázis harmonikus működését, hogy vendégünk az élet kihívásaira könnyebben megtalálja válaszokat. 

A kezek

A szív és a kéz kapcsolata talán nem ennyire egyértelmű, pedig a négy „tüzes” meridián mind a kézen végződik, illetve kezdődik. A Tűz energia szellemének, a Shennek a kéz az eszköze, a kifejező testrésze. A szív szándékát a kezeinkkel valósítjuk meg. Leginkább az érintésben, az ölelésben, de más önkifejezési formák is merítenek a Tűz energiájából. A kezünkkel írunk, zenélünk, sütünk-főzünk, festünk, kertészkedünk, a kezünkkel végzünk minden alkotó, teremtő, szívvel-lélekkel végzett munkát.

Átvitt értelemben, az életünk fontos kérdései kapcsán szintén megjelenik a kéz fontossága. Mennyire tartjuk a kezünkben a „gyeplőt”. Hogyan kezeljük a dolgainkat, a létezésünket. Az elképzeléseink szerint formáljuk-e az életünket. Elfogadjuk-e a segítő kezet, tudunk-e kezet nyújtani valakinek. A kezünk tehát döntő szerepet játszik ezekben a folyamatokban is.

A terápiában a kéz masszírozása, a kis ízületek aprólékos lazítása felszabadító hatású. A kézen lévő pontok nyomása a figyelmet is erre a testrészre irányítja. Másképpen lesz átélhető a kéz, hiszen bár a hétköznapokban állandóan használjuk, többnyire mégsem vagyunk vele tudatos kapcsolatban.

A kéz jelentősége a shiatsuban is tetten érhető. Konkrétan kézzel végezzük az érintést, nyomást, ringatást. Kezelésnek, kézzel végzett tevékenységnek nevezzük a folyamatot.

A nyelv

A szívhez kapcsolódó testrésznek tekinthető a nyelv is, nem mint az ízek érzékeléséhez, hanem mint a beszédhez szükséges szerv. A terápia során a nyelvet természetesen közvetlenül nem kezeljük, de a szív meridián harmonikus vagy kibillent állapotáról sok információt kapunk a kezelés előtti és utáni beszélgetésben. Ha a szív meridiánban szabadon áramlik az energia, akkor a beszéd nyugodt, világos, és a kiejtés is tiszta. A hangos, túl sok, szinte kényszeres beszéd a Tűz energia túlzott lobogásáról, belső feszültségről árulkodik. A másik véglet az önkifejezés nehézségére, alacsony energiaszintre enged következtetni. Ilyenkor zárt szájjal, halk hangon, lassan beszél a vendégünk, sok kérdést kell feltennünk, hogy a szükséges információkhoz hozzájussunk. Mindkét szélsőséges állapot a tudatosság és a fókuszáltság zavaráról is szól, ami indokolhatja a szív meridián kezelését.

A szív olyan természetű, hogy jóllétéhez szüksége van a rendszeres „kiürülésre”, az érzelmek kifejezésére, megosztásra. El kell mondanunk, ami bennünk van, meg kell osztanunk a szeretteinkkel, az embertársainkkal a gondolatainkat, az érzéseinket. Ehhez a beszéd egy nagyszerű eszköz. A témával kapcsolatban érdemes megemlíteni, hogy sokszor a szív energia diszharmonikus működése áll a beszédhibák hátterében. Nem véletlen, hogy a logopédiai kezelések sikerét shiatsuval is erősíthetjük.

A szem

A szem, mint érzékszerv ugyan a Fa elemhez tartozik, ám a tekintet a szívvel való kapcsolatát jelzi. A szem a lélek tükre, a tudatosság kapuja. A tekintet mindig kifejező, rengeteg érzelmet tükröz, sokszor szavak nélkül is elárulja belső világunkat. És mivel a szív természeténél fogva vágyik a kapcsolódásra, a kommunikációra, amikor valakinek a szemébe nézünk, az sok mindent elárul róla is, és a közös pillanatról is. Nehéz megfogalmazni, hogyan tükröződik a szemekben a lélek, de mégis mindenki ösztönösen felismeri a mögöttes érzelmeket. A ragyogó, csillogó szemek lelkesedésről, nyitottságról árulkodnak. Mindannyian ismerjük a kíváncsi, érdeklődő tekintetet, éppúgy, mint a tartózkodó vagy gyanakvó pillantást. És a szívünkkel rögtön érezzük, hogy a tompa, fénytelen tekintet a lélek zártságát, vagy a tudatosság hiányát jelzi.

Tekintetünkön keresztül fejeződik ki a Shen, a Tűz elem szelleme, spirituális lényege. Képzeljük el ezt úgy, mint egy felülről érkező, mennyei energiát, egy isteni fényt. Az a feladatunk, hogy a földi világban kiterjesszük ezt a Shent, hogy meg tudjon nyilvánulni embertársaink között a jóakarat, az együttérzés. A Shen leginkább a tiszta tekintetben fejeződik ki, és a szemkontaktusban egyre erősödik. Szükségünk van tehát egymásra, hogy fejlődjön, gazdagodjon bennünk az isteni fény. 

A szív meridián kapcsán mindenképpen beszélni kell a szerelemről, a szív különleges állapotáról. A szerelem az egész lényt áthatja. Átfogó, túláradó minőség. A szerelembe esés a Tűz energia intenzív növekedését, egy már-már lebegő érzést okoz. Életünk legszebb pillanatai ezek. Ugyanakkor a szélsőséges helyzet a keleti orvoslás szerint inkább kihúzza a talajt a lábunk alól, és betegségek forrása is lehet. Mert az imádat lángoló minősége meg is égethet. A nyugodt, tartós szeretet belülről melegít, akár a parázs.

Dörzsöljük össze a két kezünket. Pezsdítsük, melegítsük fel a tenyereket. Kissé nyissuk meg az ujjakat és az ujjak közét is masszírozzuk meg. Azután a csukló belső oldalához forduljunk, ott is pezsdítsük fel a területet. A szív energia szabad áramlását támogatjuk, ami élénkíti a vérkeringést az egész testben, és megteremti a szív nyugalmát.

A tüdő támogatása

Álljunk kényelmesen, kis terpeszben. Egy jó mély belégzéssel nyújtózzunk föl, kicsit tartsuk benn a levegőt, majd hajoljunk előre és fújjuk ki mindet. Lassú ritmusban ismételjük a mozdulatot négyszer-ötször. Minden felemelkedéskor figyeljünk arra, hogy a térdeink legyenek behajlítva. Éljük át, hogy bőséggel áll a rendelkezésünkre a friss levegő. Jól esik a kilégzés is, amivel megteremtjük a lehetőségét annak, hogy a kozmikus energia úja és újra beáramoljon a tüdőnkbe. Feltöltődik az egész rendszer, a vér oxigénnel telítődik.

A felsőtest lazítása

Az utolsó lehajláskor maradjunk lent, lazítsuk el a vállakat, a nyakat. Bátran engedjük, hogy lógjon a fej és mindkét kar. Nem baj, ha nem ér el a kezünk a földig, a saját testhatárainkat tiszteletben tartva lazuljunk bele a mozdulatba. Finoman hintáztassuk meg a karokat oldalra, érzékeljük a fej és a karok súlyát, segítsük a lazulást a nyakon és a vállízületekben. Ha jól esik, lehet a karokat dinamikusabban is mozgatni jobbra-balra. 

A vese támogatása

Hajlítsuk be a térdeket, mozdítsuk a medencét a föld felé, és a derekat domborítva guggoljunk le. Támasszuk meg a karunkat a két térd közé, és igyekezzünk megtapasztalni a határainkat ebben a testhelyzetben. Gömbölyű a gerinc, nyújtózik a derék. Mozogjunk kicsit oldalra, a súlypontot egyik lábról a másikra tolva. Általában nem igazán kényelmes ez a testhelyzet, de olyan részek, a comb belső oldala és az Achilles-ín nyújtóznak, amik felszabadítják a vese energiáját. Segítsük a lazulást ezeken a helyeken.

Nyújtózás

Mindkét lábat nyújtsuk ki, és dőljünk rá a felsőtesttel. Keressük meg a hajlékonyságunk határát, és ott lazítsunk. Kilégzéskor a jelenlétünkkel segítsük a nyúlást a háton, a derékon és a lábak hátsó részén. A mozdulat hatására a vese „fellélegzik”, és ebben a szabadabb állapotban jobban támogat bennünket. Szükségünk is van rá a feltöltődéshez, hiszen a vese energiája minden aktivitás forrása. Ha nagyon feszül hátul a lábunk, kissé hajlítsuk be a térdet.

Könnyített változat

Végezzük el ennek a nyújtásnak egy változatát is, ami talán kicsit könnyebb és ezért jobban bele tudunk lazulni. Az egyik lábunkat hajlítsuk be és így hajoljunk előre a nyújtott láb felé. Figyeljük meg, melyik részen feszül a testünk leginkább, ott képzeljük el a kilégzést. Minden kilégzéskor igyekezzünk egy hajszálnyit tágítani a határainkon. Hosszan tartsuk ki a mozdulatot, majd a másik lábbal ismételjük meg.

Vitalitás pont

Az egész testben élénkíti a vitalitást a gyomor meridián 36-os pontja. A térdkalács alatt négy ujjnyival, a sípcsont külső szélén, a sípizmon találjuk meg. A pont kezelése úgy a legkényelmesebb, ha az egyik kéz harántujjaival, hátradőlve, a testsúlyunk segítségével adjuk a nyomást, a másik tenyérrel pedig erősítjük a tartást. Minden kilégzéskor képzeljük el, hogy a pont ellazul, puhulnak a szövetek a nyomás alatt. Ezzel létrejön a életteliség, a vitalitás erősödik.

Nyakmasszázs

A nyakon sok feszültség halmozódik fel ami akadályozza a szabad energiaáramlást a test és a fej között. Tenyérérintéssel, nagy felületen ölelgessük meg a nyakat. Közben lassan, de határozottan mozgassuk, lazítsuk az izmokat. Hosszan, önmagunkhoz szeretettel fordulva csináljuk. Hátul a nyakszirtcsontot támasszuk meg a kézéllel, és mint egy fejtámlán görgessük a fejet jobbra-balra. Az itt lévő akupunktúrás pontok felszabadulását biztosítjuk, az egész testünkben elindulnak a feltöltődés és kiegyenlítődés folyamatai.

Ha szeretnél videók segítségével többet gyakorolni, keresd a Do-in workshop a feltöltődésre című 5 részes tanfolyamot a honlapunkon.

Az erős és rugalmas boka és térd stabilitást biztosítanak a lábakban, amik a test gyökereinek tekinthetők. A lábunkkal nemcsak a pozíciónkat foglaljuk el, hanem gyökeret is eresztünk a „létezésben”. Bátorság és akarat kell, hogy meg tudjuk élni a „saját lábon állást”, hogy megvessük a lábunkat abban, ami megfelel a lehetőségeinknek. A vese energiája segít megtalálni azt az életcélt, élethivatást, küldetést, ami illeszkedik valódi természetünkhöz, ami összhangban van a személyiségünkkel, ami igazodik a képességeinkhez és tehetségünkhöz. Ha ez megvan, akkor megfelelő talajon állunk, és az élet kihívásain úrrá leszünk. Ahogy egy fa megfelelő helyen és megfelelő klímában kiváló és gazdag termést hoz, úgy a harmonikus vese meridián is bőséget biztosít az élet minden területén. Ez a belső bőség abból fakad, hogy megtestesítjük önmagunk valódi természetét, követjük saját, lényegi valónkat.

A vese meridián lábon futó szakasza segít megvalósítani a szilárd és mély gyökereinkkel való kapcsolatot, ami általános bizalmat és bátorságot ad. Ez a bizalom és bátorság elengedhetetlen ahhoz, hogy valami felé szívvel-lélekkel, erős akarattal elköteleződjünk. Akár hosszú távú, személyes célokra gondolhatunk, vagy párkapcsolatra, vagy a munkánkra, hivatásunkra. Az elköteleződés egyfajta odaadás képessége, és nem jelent alávetettséget. Inkább a tudatos és szabad akarat kifejeződése.

A vese meridián a törzsön az elülső középvonal mentén halad, de a derék és a keresztcsont nagyon fontos és meghatározó testrészek a vese energiája szempontjából. A derék merevsége összefügg a félelmek és a bátortalanság erősödésével. Ilyenkor nem áll a rendelkezésünkre az esszenciális életerő. A honlapon elérhető „Do-in workshop a Víz elemről” pontosan azzal a céllal készült, hogy a fent említett témákban előrébb jussunk. Hogy a vese energia szabad áramlása segítsen megtalálni a választ a nagy kérdésekre. Talán furcsának tűnik, hiszen ezek szellemi-lelki dimenziók, de a tapasztalataink azt mutatják, hogy a testünkkel foglalkozva igenis megnyugtató megoldásokhoz juthatunk. A bátorság és az akarat erősíthető a lábakon és a derékon lévő meridiánpontok felszabadításával. 

A fekete szín

A vese és a Víz elem jellemzése nagyon sokféle szempont szerint történhet. Érdekes aspektus a hozzá kapcsolódó szín, a fekete szín kérdése. Miért a fekete a Víz elem színe és érzelmileg hogyan viszonyulunk ehhez a színhez.

A Víz elem a jin energiát képviseli, amiben a sötétség és a nyugalom jelenik meg. A fekete szín ehhez a minőséghez illik, hiszen a fény hiánya jellemzi. Tehát a titokzatosság és misztikum színe. Ha a vizek, tengerek mélyén lévő sötétségre gondolunk, akkor eljutunk a Víz elem alapérzelméhez, a félelemhez. A fekete a félelmetes és ismeretlen világ szimbóluma. A fény érzékelésének, a vizuális információknak a hiánya összhangban áll a Víz elem befelé forduló, belülre figyelő jellegével, valamint a jin erő dominanciájával, a passzivitással. Ez a téli időszakban hangsúlyos, amikor a természetben az életfunkciók lelassulnak, szinte megdermed minden. A növények energiája a felületről a gyökerekbe, a fényről a sötétségbe húzódik vissza.

A mi kultúránkban hagyományosan a gyász színe a fekete. Ez a veszteség, a csend, a mulandóság és az alázat szimbóluma az európai hagyományban. Bár más kultúrákban eltérő színek kapcsolódnak a gyászhoz, a fekete mégis univerzális érzelmeket fejez ki, amelyek az emberi élet végességéhez és az ezzel kapcsolatos fájdalomhoz kapcsolódnak. A halál az élet lezárása, és egy ismeretlen dimenzióba való átlépés. A Víz elem energiáját a keleti kozmológia pontosan ehhez az ismeretlen, e világon túli dimenzióhoz kapcsolja, a megszületés előtti és a halál utáni „léthez”. Ahogy a fekete szín a fény hiányát jelenti, úgy társítható az élet, a remény és az öröm hiányával, amelyeket a halál hoz magával. A gyász időszakában spirituális kérdésekkel szembesülünk. Az ilyenkor jellemző érzelmi állapot a lelki elmélyülés, a befelé fordulás, ami megint csak a Víz illetve a vese energiájához kötődik. 

A csend

Közeledik a karácsony, a téli napforduló ideje. Ilyenkor a jin energia a legerősebb, az év leghosszabb éjszakáit éljük át. A természetben ez a passzivitás és a csend ideje. Az ember is a természet része, harmóniánk a vele való egységben tud kiteljesedni. Miért van mégis az, hogy félünk a csendtől. Aktivitással, zajjal, fényekkel vesszük körül magunkat. Riaszt bennünket a csend világa, szorongással tölti el a lelkünket, mert az örök csendre, ama „bekerített csendre” emlékeztet minket. (Zelk Zoltán) Szinte menekülünk a csend elől, pedig igen nagy szükségünk volna rá. Testünknek, lelkünknek egyaránt jót tenne, ha elmerülnénk benne. A csendben jobban megértjük önmagunkat és a világot. Jobban megismerjük azt, ami van. A csend nem valaminek a hiánya, hanem remek lehetőség arra, hogy valami megszülessen. (Scott Peck)

A világban meg is történik a változás pillanata. A téli napfordulókor, amikor legteljesebb a jin energia, legmélyebb a csend és a sötétség, akkor megszületik a jang, a fény. A keresztény kultúrában Jézus jelenti ezt a fényt. Elkezdődik a sötétség visszahúzódása, lassan elindul a természet a tavaszi nap-éj egyenlőség felé.

További írásokat a Víz elemről ezen az oldalon találhatsz.

Ha a vastagbél harmóniában van, akkor az elengedés képessége más területen is megvalósul. Nem ragaszkodunk túlságosan régi tárgyakhoz, meg tudunk szabadulni a már feleslegessé vált dolgoktól. Nem vagyunk hajlamosak a tárgyak őrizgetésére, nincs tele a lakásunk régi emlékekkel. 

Az elengedés képessége nagyon fontos az életben a továbblépéshez, de lássuk be, az sem segíti a kiegyensúlyozottságot, ha túl könnyen engedjük el a dolgokat. Ha a vastagbél gyenge, nincs elég megtartó, jang energia benne, akkor nehéz a kitartás bizonyos elvek, célok mellett. Ragaszkodásra, állhatatosságra bizonyos helyzetekben szükség van, hogy az elhatározásainktól ne térítsenek el a nehézségek vagy konfliktusok.

A „nemet” mondás képessége

A vastagbél támogatja azt, hogy tudjunk nemet mondani. A mindennapi életünkben, a kihívásokkal teli helyzetekben nehéz érvényt szerezni magunknak, az igényeinknek és a szükségleteinknek. Hajlamosak vagyunk túl gyorsan és túl könnyen „igent” mondani. Azért tesszük ezt, mert nem akarunk csalódást okozni másoknak. Hiszen könnyen bűntudatot érzünk; ha visszautasítunk valamit. Attól félünk, hogy csalódást okozunk, hogy akkor nem vagyunk elég jók. Elnyomjuk az igényeinket és a szükségleteinket, mert alapvetően engedelmességre tanítottak bennünket. Nem merjük vállalni az esetleges konfliktust, pedig a „nemet” mondás ritkán jár komoly konfliktussal. Inkább tiszta helyzetet teremt, és hosszabb távon el tudjuk kerülni a mélyebb összeütközéseket.

A rend 

A vastagbélhez tartozó Fém elem fontos jellemzője a rendezett szerkezet, a tömörség. Ennek legegyszerűbb átélési módja, ha összekapcsolódunk a nyugodt, ritmusos légzéssel. A harmonikus tüdő energia kiegyenlített pulzálást teremt bennünk. A feszülés és elengedés egyenletes ritmusa, a kinyílás és visszazáródás kiegyenlítettsége belső strukturáltságot ad. A Fém erőnek ez lényeges, alapvető ajándéka. A rend a napi tevékenységeinket is áthatja. Biztonságot adnak az ismétlődő események, sokszor megnyugtató, hogy a napi-heti dolgainkban rendezettség van. A változó események és feladatok között erre rábízhatjuk magunkat. Amikor a lakásban, konyhában rendet rakunk, takarítunk, és minden a megfelelő helyre kerül, akkor átéljük ennek az örömét, a megnyugtató biztonságát. A szülői szerephez a vastagbél erejére nagy szükségünk van. A gyerekek erős Fa energiával rendelkeznek, ennek kontrollját meg kell valósítani, például a napirend biztonságot adó rendszerével. De ha a rend túlságosan fontos, ha merevvé, szinte kényszeressé tesz, akkor a Fém energia harmóniája megbillent. Előfordulhat, hogy sziklaszilárd elvekhez, dogmákhoz ragaszkodik valaki, elvakultan szigorú, szinte fanatikus bizonyos dolgokban. Ilyenkor érdemes ránézni a problémára és feltárni a háttérben álló okokat.

Én-határok

A vastagbél energiája és a bőr közötti kapcsolatot nemcsak a keleti gyógyászat írja le, hanem már a konvencionális nyugati orvoslás is egyértelműnek tartja. A bőrproblémák hátterében észrevehető a vastagbél nem megfelelő működése. A bőr a külvilágtól való elkülönülésnek a kifejeződése. Az elválasztottságunkat, „én-határainkat” jelenti. Ebben a vonatkozásban a Fém energia a családi-baráti kapcsolataink teréhez, a közelség-távolság témájához kapcsolódik. Ha ez az energiaminőség harmonikus bennünk, akkor azt az ajándékot kapjuk, hogy a közelség és távolság terét az igényeink szerint, szabadon tudjuk alakítani. Feszültségmentesen tudunk közel engedni valakit magunkhoz. Képesek vagyunk az intimitásra, testi és lelki közelség átélésére anélkül, hogy elveszítenénk önmagunkat, illetve az önállóságunkat a kapcsolatban. Ha pedig arra van szükségünk, hogy egyedül legyünk, kissé eltávolodjunk a másiktól, akkor azt barátságosan tudjuk kommunikálni, és nem érzünk lelkiismeret-furdalást. Harag nélkül védjük a határainkat. Ezt az időszakos távolságtartást egy párkapcsolatban a házastárs sokszor nem érti és elutasításnak tekinti. Ez konfliktusforrás lehet, tehát a partnerünk bizalmáról gondoskodnunk kell.

További írásokat a Fém elemről ezen az oldalon találhatsz.

Sokszor előfordul azonban, hogy az anyai szerep nem jól működik. Ha az anyában nincs meg az önbizalom, ha a saját központjával, a lép energiájával nincs egységben, előfordul, hogy azért tesz meg mindent a gyermekéért, hogy elismerést és elfogadást csikarjon ki magának. Esetleg belecsúszik egy mártír szerepbe, függővé válik a másiktól. Nem az adás öröméért gondoskodik, így ő maga lesz az, aki segítségre szorul. A túlzottan ragaszkodó, a másikra állandóan ráakaszkodó szeretet megkeseríti a kapcsolatot, nem tűr semmi önállóságot, a túlzott féltés, aggódás gátolja a gyermek fejlődését, nem engedi az önbizalmát kibontakozni. Ezek a folyamatok nemcsak anya és gyermek között alakulhatnak így, hanem más emberi kapcsolatokat is megmérgeznek egy olyan személy körül, akinek az önértékelése sérült, illetve középpontjával nincs élő kapcsolata, azaz a lépe nem harmonikus. Természetesen férfiakra, apákra is vonatkoznak a fenti megállapítások.

A lép energiát nagyban befolyásolja, mennyire működik jól a gyomor. Ez a két meridián képviseli a Föld elem jellegzetes vonásait, mindkettő hangsúlyosan meghatározza a has, a középpont állapotát, és a lábakon továbbfutva, biztosítja a lábak életteliségét. Harmonikus működésükhöz tartozik a stabil egyensúllyal való mozgás, és a jó nyirokkeringés. A lép meridián a láb belső, jin oldalán halad, a gyenge lép energia instabillá és sérülékennyé teszi a térdet, főleg a térd belső oldalán lévő szalagokat, és ez a sérülékenység a belső boka és a lábfej szakaszán is megjelenhet. Járáskor, ugráláskor érezhetünk nehézkességet, akadályozottságot. Nem véletlen, hogy a meridián fontos pontjai találhatók ezeken a helyeken.

Akiben a lép jól működik, azt gyakorlatiasság, praktikusság jellemzi, két lábbal áll a földön. Megvan a stabil kapcsolata a saját középpontjával. „Földelve” van, nem lehet könnyen kibillenteni. Nem jellemző rá a rossz hangulat, kesergés, zaklatottság. Belső biztonsággal tud élni, otthonosan és jól érzi magát magában, magával. Ehhez nincs szüksége mások visszajelzésére, nincs szüksége semmilyen tevékenységre, nincs szüksége arra, hogy valamilyennek tartsa magát.

Hogyan erősítsd a lép életenergiáját

A legfontosabb, hogy szeresd magad. Például rendszeresen, mondjuk hetente szervezz egy „randevút” önmagaddal. Gondosan találd ki, mi történjen ezen az eseményen. Mit élveznél, milyen helyszínen, milyen napszakban lenne a legjobb. Öltözz ünneplőbe, ajándékozd meg magad figyelemmel és kedvességgel, kényeztesd magad. Egyszerűen csinálj olyasmit, ami jólesik és élvezd. Úgy is nekiállhatsz, hogy valakinek a helyébe képzeled magad, aki szeret téged és elképzeled, ő hogyan erősítené az önértékelésed. Találd ki, hogyan fejezné ki a megbecsülést és a szeretetet. Megveregetné vagy megsimogatná a válladat? Átkarolna, megölelne? Csináld meg magadnak! Dicsérő szavakat mondana? Megfogalmazná az értékeidet? Fogalmazd meg magadnak! Hidd el, így is működik. Találd ki, mire van szükséged, hogy meglegyen a biztonságod önmagadban. Szervezd meg ezt az alkalmat figyelemmel és örömmel. Nem függesz senkitől, légy te az a személy, aki megadja neked a szeretet.

A lép életenergiájának erősítésére a meditáció is jó program lehet. Ez talán a legjobb módszer arra, hogy megtaláld a középpontodat, hogy horgonyozz le a biztonságba. Egyszerűen csak ülj szép egyenes háttal, méltósággal. Lélegezz a harába, figyeld, ahogy a hasad emelkedik belégzéskor és süllyed kilégzéskor. Mindent tegyél félre, semmi másra ne figyelj, csak a légzésre. Ha elkalandoznak a gondolataid, ne mérgelődj miatta. Légy megértő és gyengéd magaddal. Csak tudatosítsd, hogy kiléptél a jelen pillanatból, valami eszedbe jutott, de a következő légzéssel térj vissza. Teremtsd meg újra a kapcsolatot a hasaddal, figyeld, ahogy változik a légzés hatására. Nem szükséges hosszan csinálni, néhány perc is elég lehet a meditációra, ha igazán el tudsz mélyedni benne. Annál, hogy mennyi ideig tudsz koncentrálni fontosabb, hogy rendszeresen csináld, naponta akár többször is.

Másik lehetőség a lép erősítésére a do-in módszerei közül az ütögetés és a meridián-pontok nyomása. Lehet az is a randevú programja, hogy magadat „masszírozod”. Kényelmesen helyezkedj el egy szőnyegen vagy ágyon úgy, hogy jól elérjed a lábfejed és az egész lábad. Ütögetéssel kövesd a képen látható vonal mentén a lép meridiánt. Az ujjakat lazán behajlítva, lendületes csuklómozgatással a lép meridián mentén rezgéseket kelt az ütögetés. Az izmokban és a kötőszövetben oldódnak a mikrofeszültségek, az energiaáramlás szabadabbá válik. A lép ezt hálásan fogadja, érzi a felszabadulást. Úgy képeld el, mint amikor egy szobában kinyitod az ablakot, és friss levegő áramlik be. Ezzel a frissességgel feltöltődik a lép, így minden funkcióját jobban el tudja látni. Figyelmesen légy jelen ott, ahol éppen a kezed jár. Ismerd meg a különböző területek érzékenységét. Az impulzus ne legyen se túl erős, se túl gyenge. Befogadható legyen és változást keltsen. Ha végeztél, behunyt szemmel pihenj és éld át a kezelt láb életteliségét, a változásokat. A hatást esetleg hasonlítsd össze azzal, amit a kezeletlen lábon érzel. Aztán a lép meridián ütögetését végezd el a másik lábon is, és utána ismét tudatosítsd a változást.

A pontnyomások végzését is szívből ajánlom, ezekkel szintén aktiválhatod a lép energia megfelelő működését. A nyomásokat figyelmesen végezd. Kilégzésre lassan erősítsd, és tartsd ki több lélegzetvételnyi ideig. Igyekezz minél kevésbé izomerővel, inkább a testsúlyod használatával, dőléssel, és a felületre merőlegesen nyomni. A nagylábujj közép felé eső oldalán, a körömágy szélén található az első pont. Ez a lép minden funkcióját erősíti. Onnan a belső boka felé halad a meridián, a lábfej oldalán. Bárhol találhatsz jóleső, befogadó helyeket ezen a vonalon, ahol a nyomással harmonizálhatod a lép energiáját. A boka fölött 4 ujjnyira, a sípcsont széle mögött van egy kiemelt pont, a 6-os. Az érintése valahogy más érzés, mint a körülötte lévő helyek, sokszor érzékeny. Úgy tartsd ki a nyomást, hogy igazi fájdalmat ne okozz. A pont támogatja a lép kiegyenlített működését, a nyirokrendszert, és erős lazító hatása van az egész testre. Figyelem, várandósság esetén ezt ne kezeld! Folytasd a pontok érintését, kövesd az ujjaddal a sípcsont belső szélét. Bárhol megállhatsz egy-egy pontnyomásra. A térdredő alatt, a sípcsont kiszélesedésnél feltétlenül időzz a 9-es pontban, tartsd ki hosszan, minden kilégzéskor segítsd a befogadást. A combon a lép meridián helyét a legjobban úgy találod meg, hogy egy négyzetes hasábnak képzeled el a lábat. Az elülső és az oldalsó oldal találkozásánál, a hasáb élén van a lép csatornája. Haladj ezen az elképzelt vonalon a lágyékig, és a pontnyomásokat a comb tengelye felé irányítsd. A másik lábon ugyanígy kezeld a meridián-pontokat.

Instrukciók

Az én gyakorlatvezetői tapasztalatom szerint a gyakorlatokat kísérő beszéd, az instrukciók megfogalmazása meghatározó tényező. A mozdultok pontos kivitelezéséhez is szükséges, de inkább fontos az, hogy a szellemi állapot, a belső figyelem megerősíti a különböző módszerek hatását. A képzelet aktiválásával a testben megtörténő változásokat segítjük. Így a teljesség, az egészlegesség megvalósul, lelki és szellemi szinten is változunk, töltődünk. A belső figyelem megtartása is a gyakorlatvezető folyamatos és változatos instrukcióival valósul meg. Fontos a do-in órán a példamutatás is, együtt csináljuk, közös térben vagyunk. Ez az instruáló mondatok ragozásában is kifejezésre jut, leginkább többes szám első személyben fogalmazok: emeljük, tartsuk, figyeljünk, stb. 

Légzés

A bécsi mozgásórán a do-in módszereit váltogatva használtuk. A légzés követése minden gyakorlatot tudatosan kísért. Például a nyújtások végzése alatt, a kilégzéskor elképzeltük az adott meridián mentén a szövetek tágulását, hogy az energiaáramlás szabadabbá váljon. Így a hozzá kapcsolódó szerv testi-lelki funkciói javulnak, és ezeket természetesen meg is fogalmaztam az instrukciókban.

Amikor csak a légzés átélése volt a cél, akkor a belégzéskor a kozmikus energiával töltődésre, a világ felé kinyílásra hívom fel a figyelmet, kilégzéskor pedig az elengedésre, az önmagunkhoz való visszatérésre. Mindkét irány tudatos átélése fontos, de a témánkhoz a kiürülést és a befelé figyelést jobban kiemeltem. Csináltunk egy dinamikus légző-gyakorlatot is, amikor hangsúlyosan a vastagbél funkcióját erősítettük a kilégzéssel. A régmúlt sérelmek elengedésére, a megbocsátásra alkalmasak leszünk, ha a vastagbél harmonikusan működik bennünk.

Leginkább érintett testrészek

A lelkiállapot bizonytalansága illetve fesztültsége jellegzetesen bizonyos testrészeken jelenik meg. A do-in a test felől közelíti az embert, azzal a meggyőződéssel, hogy nincs elválasztottság a test és a lelki-szellemi rész között. Tehát ha változik a testben a feszültség-szint, ha megtörténik a testi lazulás, akkor az egyértelműen lelki szinten is megszabadulás-érzéssel jár. És a meridiánok és a szervek energiájának lelki funkcióiról szóló ismeretek ezt még célzatosabbá teszik.

Leginkább az állkapocs, a nyak, a vállak és a mellkas hajlamosak a szorongással kapcsolatos feszültség megtartására. Sokszor úgy, hogy csak akkor vesszük észre mennyire tartotta a stresszt, amikor az oldódás megtörténik egy-egy gyakorlat után. 

Az állkapocs ízület feszültségét a do-in órán dörzsöléssel és kopogtatással oldottuk. A rágóizmok az ízület környékén nagyon megmerevednek stresszhelyzetben, és sokszor nem tudnak ellazulni segítség nélkül a nyugalom idején sem. Az éjszakai fogcsikorgatás például ilyen tünet. A nyakat lassan, figyelmesen mozgattuk, az oldalsó izmokat hosszan nyújtottuk, amivel a bolygó-ideg (nervus vagus) körül tettük szabaddá a területet. A váll és a mellkas az érzelmi állapotot jól kifejező testrészek. A mellkas kopogtatás a vállakat is nyitottabbá teszi, felszabadítja a légzést is, és a lelki terhek oldódnak.

Bátorság és önbizalom

A Víz elem meridiánjainak támogatásakor a félelmek csökkentése és a bátorság felszabadítása volt a célom. Az idegrendszer megfelelő reakciója egy stresszhelyzetben, (a szimpatikus válasz) a hólyag meridián energiájának harmonikus működéséhez köthető. A vese energia pedig a trauma után a regenerálódást, a paraszimpatikus állapotot segíti. Beépítettem a gyakorlatok közé a horpasz izom (iliopsoas) nyújtását is. Ezt a „lélek izmának” nevezik. Az itt gyakori feszültség oldódása a lelket is kisimítja, és a vesében tárolt életesszenciához való hozzáférést erősíti. 

A hara központ élettelivé tétele, a középhez kapcsolódás átélése több gyakorlat során is megjelent. Krízis esetén ez különösen fontos. A testet, mint komoly erőforrást használhatjuk a kibillent lelkiállapot gyógyítására. Ebben leginkább a Föld elem harmóniájának támogatása segít, amivel az önbizalom erősödését és az aggódás csökkenését lehet elérni.

Átélés, pihenés

A gyakorlatok után, ahogy mindig szoktam, rövid pihenést tartottunk behunyt szemmel, befelé figyelve. Az instrukciókkal vezettem a résztvevőket, hogy a testi változásokhoz tudatosan kapcsolódjanak. A pillanatnyi helyzet átélése ugyanis élményszerű, és nyitottá tesz a finom testérzetekre. Erősíti a testtudatosságot, a testtel való szeretetteljes kapcsolatot. Az önmasszázs bármikor alkalmazható, semmi másra nincs szükség, csak önmagam felé fordulásra, a saját magam támogatásának szándékára.

A fák biztonságos fejlődését az erős gyökerek teszik lehetővé. Mi magunk is akkor tudunk biztonságot találni az élet kihívásai közepette, ha stabil családi vagy baráti kötelékekkel rendelkezünk. Ha „földelve” vagyunk, ha megéljük a bizalmat, a valahová tartozást. Az ember életének a kibontakozása is hasonlít a fák lomkoronájának kiterjedtségéhez. Szabad térben a fák terebélyesednek és az ég felé törekszenek. Ha az ember az ideáit, céljait követi, ugyanolyan szép „koronája” lesz. Jó, ha rugalmasak vagyunk, mint a fa törzse és ágai. Fogadjuk el, ha egyik irányba nem tudunk növekedni, mert mondjuk egy fal mellett állunk. Arra nem terjeszkedhetünk, és nem is kapunk onnan elég fényt. De a lehetőségeinket látva találjuk meg kreatívan a szabad irányokba a kiteljesedést. A viharok persze nem kerülnek el, de néhány letört ág helyére újakat növeszthetünk. Legyünk türelmesek és állhatatosak, mint a fák.

A keleti kozmológiában ennél a szimbolikánál sokkal átfogóbban jellemzik a Fa energiaminőséget. Az Öt Átváltozási Fázis elméletében az első elem a Fa, amiben a fejlődés és a növekedés a leginkább meghatározó, de más fontos folyamatok és testi funkciók is ide tartoznak. A Fa átváltozási fázishoz az évszakok közül a tavasz kapcsolódik. Az újjászületés, a természet ébredése a tél után. Életre kel minden, beindulnak a gyökerekben szunnyadó erők, kifelé-fölfelé áramlanak, csírázik, fejlődik minden, friss erők, új hajtások jelennek meg. A napszakok közül a reggel, az új nap indulása viseli a Fa jellegzetességeit. Minden nap megismétlődik az évszakoknál tapasztalt körforgás: az éjszaka a télnek felel meg. A passzivitás, pihenés után a napfelkeltével indul az aktivitás. Régen, amikor az ember a természethez sokkal közelebb élt, a téli nyugalom és pihenés után tavasszal indult újra az aktív munka a földeken. Kezdődött az ültetés, vetés. Megtervezték, mit hova ültessenek, hogyan lesz a legjobb a nyár végén a betakarítás. Vannak ősi kínai írások, amikben a tavaszt nem Fa fázisnak, hanem a vetés idejének nevezik. A fák között járó, friss enyhe szél is a Fa jelleméhez tartozik. Amikor az erdőben járunk és átéljük a szabadon mozgó légáramlatokat, közel kerülünk ehhez az energiaminőséghez. Élvezzük a felpezsdítő, friss szelet. Ha erős, viharos a szél, ami túlságosan felforgatja az erdő nyugalmát, azt nevezik a Fa elem ártó klímájának.

Az emberi életkorok közül a gyermekkor mutatja legerősebben ezt a minőséget, ilyenkor a leghangsúlyosabb a növekedés, fejlődés. Ez az ősi kínai írások szerint lányoknál konkrétan 14 évig, fiúknál 16 évig tart. A különbségtevést a lányok korábbi érésével magyarázhatjuk. Az öt elem körforgásában a Fa színe a zöld, a lombkorona színe.

A szerveink közül az epehólyag és a máj tartozik ehhez az energiaminőséghez. Ezek paradox módon éjszaka a legaktívabbak, este tizenegytől  hajnali egyig az epe, és egytől háromig a máj. Mindkét szerv nagyon fontos szerepet játszik az emésztésben, illetve a máj lebontja a méreganyagokat, méregteleníti a szervezetünket.

A test szövetei közül a Fa minőséget képviselik az inak, szalagok és az izmok. Ezek teszik lehetővé a mozgást, az előrelépést. Az érzékszervek közül a szem, illetve a látás tartozik ide, testnedve a könny. Még a kéz körmei és alapműködésében az idegrendszer kapcsolódik hozzá. A test két oldala közül az egész jobboldal tartozik a Fához, a meridiánok lefutása szerint mindkét oldalvonal, leginkább a törzs oldala és a comb két oldala is, kívül-belül. A két oldal közötti összhang, a szimmetria kapcsolódik még ehhez a minőséghez. Ha harmonikus bennünk a Fa energia, akkor a felsorolt testi funkciók rendben vannak. A máj és az epehólyag jól működik, az izomzat jó tónusú, laza, és az ízületek rugalmasak.

Lelki-szellemi vonatkozásban a Fa harmóniája abban mutatkozik meg, hogy szívesen kezdünk bele új dolgokba, kreatívak vagyunk. Talán érdekes, hogy Japánban az új tanév mindig tavasszal kezdődik, hiszen akkor van ideje a dolgok elkezdésének, az új célok kitűzésének. A máj energiája inkább jin, ami tervez, elképzeli a fejlődést, az irányt. Víziókat ad a jövőre, mint például egy mérnök, aki megálmodja és lerajzolja a házat. Az epehólyag inkább jang, ami a kivitelező, a megvalósító, az előbbi példában a kőműves. Tehát a döntések, elképzelések, ugyanakkor a dolgok kitartó megvalósítása tartozik a Fa energiához.

Amikor ez az energia éppen harmonikus bennünk, jellemző ránk az aktivitás, tettre készség, kreatív ötleteink vannak. Jól tudjuk magunkat, illetve a céljainkat képviselni, tehát asszertívak vagyunk. Tiszta jövőképünk van, tudjuk a céljainkat, hogy merre akarunk haladni, és jó döntéseket hozunk. Ugyanakkor nyugodtak, és barátságosak vagyunk, tudunk türelmesek és toleránsak lenni. Nemcsak másokkal, magunkkal is. A haragot vagy dühöt képesek vagyunk előrevivő módon kifejezni. Biztonsággal megérezzük, hogy mikor kell az előrehaladásban megállni, esetleg visszalépni, vagy irányt váltani. Az apai, vagy férfiúi tekintéllyel szemben nem érzünk veszélyt, rendezett a kapcsolatunk az édesapánkkal, valamint a bennünk lévő férfias erővel, akár férfiak, akár nők vagyunk.

Az évszakok körforgása szerint télen vagyunk leginkább a Víz energia hatása alatt. A természetben ilyenkor lelassulnak, szinte megállnak az életfolyamatok, a gyökerekbe húzódik vissza az életerő. Mi, emberek is a természet részei vagyunk, érzékeljük is magunkban ezt az erős jin hatást. Vágyakozunk a visszahúzódásra, lelassulásra. De naponként is átéljük a Víz energia hatását, amikor éjszaka nyugalomra térünk. Kicsit kilépünk a tudatosságból, az alvásban a passzivitással, a tudattalan létezéssel találkozunk. Mondhatjuk, hogy ilyenkor mi is, akárcsak a fák télen, a gyökereinkhez kapcsolódunk.

A keleti kozmológia szerint a Víz elemhez tartozó vese tárolja az életesszenciát, a születéskor az őseinktől kapott életerőt. Ez minden aktivitás forrása, ez az alapenergia biztosítja az életet, az élni akarást, és tágabb értelemben is támogatja az akaratot. A vese tehát alapvető energiaforrásunk. A harmonikus élethez fontos, hogy figyelj a veséd jólétére, a derekad mobilitására és melegen tartására, hogy a Víz energia megfelelően támogasson. Ha túlhajszolt az életviteled, nem pihensz, és nem alszol eleget, akkor elzárod magad elől az életerőt. Adj magadnak rendszeresen pihenéssel töltött időt, egy kis visszavonulást, elmélyedést. Ilyenkor télen például egy forró teával komolyzenét hallgathatsz (Bachot, Beethovent), vagy régi fényképalbumokat nézegethetsz, a gyerekkori naplódat előveheted, olvasgathatod. A gyökerekkel kapcsolódást jelentheti az is, ha szüleiddel, nagyszüleiddel beszélgetsz a gyerekkorukról, sorsfordító életeseményeikről.

Ha a vese energia nem tud benned szabadon megnyilvánulni, jellemző lesz rád a nyugtalanság, türelmetlenség. Lehet, hogy általános fáradtságban, feszültségben, bátortalanságban jut kifejezésre, vagy a félelmek fokozott jelenlétében, a passzivitás kerülésében. A gyakori hátsó fejfájás, hallásproblémák, a hormonrendszer kibillenései és a derékfájás is mind ilyen tünet. Ahhoz, hogy harmóniába kerüljön a Víz minőségű energia benned, egyszerű, lágy medencemozgatást tudsz végezni, illetve derékmobilizáló gyakorlatokat. A do-in vagy a csikung kiváló erre a célra. A gyömbér-borogatás a vesére, a meleg, sós lábfürdő, vagy a gyömbértea fogyasztása is támogatja a vesét.

A márciusi továbbképzésünk is ezzel a témával foglalkozik majd. Mike Mandl tanfolyamán a legnagyobb erőforrásunkról, a Víz elemről lesz szó. Mike azt fogja megtanítani, hogyan tudjuk fejleszteni magunkban az életenergiát (csí/kí), a vitalitást, az akaratot és a szexuális késztetést, illetve hogyan közelítsünk a hosszú élet eléréséhez.

Végül had idézzek egy részletet egyik tanulónk, a Víz elemről írt különösen szép dolgozatából. „A víz lágy, felveszi az adott környezet formáját, de mégis, eléri célját, megőrzi önmagát. Át tud alakulni légnemű és szilárd halmazállapotba is. Ezerarcú, gyönyörű, különleges és alkalmazkodó, de a végén mégis, vagy talán pont ezért, eléri célját, a legkeményebb sziklát is kivájja. Önmaga marad. A víz lehúz a mélybe, rákényszerít, hogy magunkba nézzünk, hogy meghajoljunk a természet ereje, akarata előtt. Jön, és lehet vele dacolni, hadakozni, de végül úgyis ő győz. Hol lassabban folyik, mint egy folyam, mint az életünk. Hol gyorsan letarol, mint egy áradat, mint egy fontos életeseményünk. Hol pedig csendes megnyugvást ad, mint naplementekor a tó tükre, vagy felfrissít, mint egy langyos nyári zápor. Ennyi arca van a víznek. Ha vele haladunk könnyedén, játékosan visz. Ha dacolunk, megdolgoz, mélybe húz, szétzilál, de addig dolgozik rendületlenül, míg meg nem adjuk magunkat neki.”

További írásokat a Víz elemről ezen az oldalon találhatsz.